zeby bylo lepiej

Witam wiec mam takie pytanie jakies aeroby najlepiej robic zeby spalic tkanke tluszczowa z brzucha? Chodzi mi glownei o brzuch bo go przez 1szy rok treningu zaniedbalem i sie otluscil Gadalem z koelga z silowni mowil zebym sobie pobiegal troche jak bedie cieplo i brzuch cwiczyl raz na tydzien powinno pomoc , twierdzi ze keidys tez tak zaneidbal [...]

[...] czasu robie brzuszki tylko mam takie pytanie robie jedna serie w ktorej wykonuje 50 brzuszkow (jezeli chodzi o brzuch to musze poprostu ustalic taka ilosc brzuszkow zeby po zakonczeniu treningu czul lekki lub wiekszy bul miesni brzucha? czy wystarczy ustalic jakas ilosc niezalerznie czy brzuch sie meczy czy nie?) 4. Teraz pytanie w [...]

[...] po pierwszym zestawie, jakoś większa pompa po stormie. Teraz chciałbym sprubowac cos nowego ale przeglądając forum nie moge znależć czegoś naprawde dobrego. Zależy mi na tym zeby dawkowanie było jak w shock & storm, czyli rano i po treningu storm, a przed treningiem shock. Prosze o porade cena gra rolę drugoplanową (tylko nie piszcie że NO [...]

Witam! Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni ale nie jestem na diecie, po prostu jem dużo. W pewnym momencie moja waga wzrosła w skutek nadwyżki kalorii co było widać. Byłem większy i lepiej zbudowany ale trochę mnie zalało. Widać było że tkanka tłuszczowa się zwiększyła na całym ciele łącznie z twarzą! Żeby przestać rosnąć jadłem mniej i waga [...]

Witam, Mam 17 lat, 195 cm i 80 kg i jestem moim zdaniem za szczupły przy moim wzroście, choć mam drobną oponke na brzuszku :) Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i fajnie by było jakby ktoś rozpisał jakąś fajną diete + ćwiczenia na siłowni przy których mógłbym nabrać trochę takiej masy i wyglądu ( żeby być większy w szerz :D ), a potem ładnie [...]

[...] na samym dole brzucha tego tez chcialbym sie pozbyc. Mam niedaleko siebie fajny lasek ;] Moglbym sobie tam raz dziennie pobiegac ale pytanie ile dziennie mialbym biegac zebym spalal tluszcz ? No i jest jeszcze jeden problem nie dysponuje zadnym sprzetem do cwiczen na silownie tez nie chodze bo nie mam za bardzo kiedy chodzic wiec planuje tez [...]

[...] i Fbw ale co do Fbw przerwalem z 3 tygodnie temu max miesiac z powodu przeziebienia dosc dlugiego na okres 2 tyg. po chorobie postanowilem dac sobie spokoj na troche zeby sil nabrac bo przed choroba oraz po chorobie zauwazylem ze nie jestem zrobic FBW strasznie slabo zaczelo mi sie robic po okolo 3 cwiczeniu nie wiem czym to spowodowane [...]

[...] mam taka srednia, nie jestem chudzielcem, ale tez nie jakos dobrze zbudowany. Sklonnosci do tycia ? Generalnie trzymam sie juz od przynajmniej roku, moze 2 lat wagi 70kg > x Martwia mnie braki w diecie, ale obawiam sie czy nie przytyje za bardzo po massie lub zeby mi nie weszlo tymbardziej w brzuch. Jaka jest reakcja organizmu na gainera ?

Hej! Po pierwsze proszę o przeniesienie tematu bo na prawdę nie mam pojęcia gdzie to dać. Biorę do pracy szejkera z białkiem i płatkami owsianymi i pije jako drugi posiłek w pracy bo jest tylko jedna przerwa więc musi być posiłek jako napój żeby nie było że jem. Jak zaczynam pić to oczywiście wszyscy komentują prawią wykłady że to jest g**** [...]

[...] wiem, ze jest sporo tluszczyku do zrzucenia( sadze, ze idealnie by było, gdybym zrzucil okolo 5kg), z drugiej zas strony nie wiem czy mam na tyle "rozbudowane" miesnie, zeby je juz redukowac. Poki co po 2-tygodniowym FBW wzialem sie za split, ktory wyglada nastepujaco: Poniedzialek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi lezac - 10,8,6,4 [...]

[...] przechodzac do rzeczy; mimo tych postepow chce wciaz sobie bardziej podbudowac mase,! i jakos wygladac na wakacje Wiec kupilem sobie Kreatyne i Glutamine Prolaba i myslalem zeby zaczac robic cykl kreatyny za jakis tydzien i zdobyc troche masy przed wakacjami. Do kreatyny oczywiscie glukoza, glutamina i Bialko Prolaba (whey proteinN-large - 52g [...]

Cześć wszystkim. Ćwiczę w domu planem FBW. Ułożyłem coś takiego: 1. Przysiady 2. Drążek 3. Dipsy na oparciach krzeseł 4. Wyciskanie na stojąco sztangielki jednorącz Mam dwa gryfy sztangielek i tylko 28 kg obciążenia. Teraz mam pytanie czy dobrze by było gdybym wrzucił do tego MC sztangielkami albo jedną sztangielką? Nie wiem czy takie ćwiczenie [...]

Chciałem prosić o jakiś plan na biceps. Chciałbym zeby sie rozrósl bo jest mały. Najlepiej żeby to było raz w tygodniu. Jestem początkującym ale rok temu ćwiczyłem 6 miesięcy plan waidera. Ze względów zdrowotnych przerwałem .Teraz czuje sie lepiej i chciałem poćwiczyć biceps potem może inne partie. Posiadam sztangielki, sztnge i ławeczke skośna. Z [...]

“Tym razem to gra o wszystko. To moja chwila i zdobędę ten tytuł. Jestem bardzo blisko. Muszę być skupiony. Muszę ćwiczyć i wyjść z tej walki zwycięsko. Pittsburgh potrzebuje czegoś takiego. Jestem z tamtych okolic i myślę, że wspaniale by było wrócić do domu, do fanów, którzy mnie wspierali od kiedy uprawiałem zapasy. Byłoby świetnie mieć UFC w [...]

[...] w górę 3 8-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3 8-12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 8-12 Pompki rzymskie na poręczach - wersja na klatkę 3 8-12 i pisze zeby jeden plan eykonywac przez 4-6 tygodni i po tym okresie zmienic na nastepny.czyli przez te 4-6 tyg robic np gorna czesc.potem od nowa 4-6 tyg kolejna czesc klatki [...]

Witam! Trenuję mma. Wcześniej chodziłem na siłownię, miałem trochę utrudniony start, po poważnej chorobie więc po okresie masowania ważyłem 64kg (w normalnych warunkach niby mało), ale było to naprawdę zadowalającym wynikiem patrząc z perspektywy przeszłości. Od czasu kiedy trenuję mma waga spadła do 61,5kg. Kategorie wagowe w uprawianych przeze [...]

Cześć, niedawno zakupiłem siłownie, i mam zamiar zwiększyć swoją masę mięśniową, lecz pojawia się jeden problem, na pierwszy rzut oka widać że odkłada mi się tkanka tłuszczowa nigdzie indziej jak na pośladkach, po brzuchu i innych partiach ciała raczej tego nie widać, moje pytanie dotyczy tego jakich ustrzec się ćwiczeń żeby można było spokojnie [...]

ćwiczyłem już 2 miwsiące i złapała mnie choroba (brałem antybiotyki) przed nią byłem w dość dobrej formie łapałem na ławce 50 kg co było dla mnie niezłe po chorobie ćwicze już od początku listopada i mam problemy żeby wycisnąć te 5 dych , ale z innymi partiami idzie mi nawet troche lepiej niż przed chorobą a co najdziwniejsze na serie 4 x 8 pow. [...]

[...] dziennie po jednej tabletce po glownych posilkach DNI NIETRENINGOWE: -kreatyne 5g + dextroze porcje rano na czczo -multivitaminke + tauryne bierzeisz po sniadaniu -SP80 bialko bierzesz dwa razy dziennie miedzy posilkami, pamietajac zeby nie laczyc z kreatyna. -Omege 3 bierzesz co dzien dwa razy dziennie po jednej tabletce po glownych posilkach

[...] np. 4 serie do wykonczenia + podciaganie sie na drazku? co dzieki temu mozna uzyskac? Jeszcze mam mozliwosc na worku, tylko oto chodzi wlasnie ze nie wiem jak to zlozyc zeby sobie nie zaszkodzic, jakie odstepy czasu, bo codzienny trening chyba bylby nieefektywny? Jezeli moglibyscie rzucic jakas rada i informacja to z gory dzieki. Hmm... [...]